Mientras las personas en los Estados Unidos se preparan para adelantar sus relojes una hora a mediados de marzo, me encuentro prepar\u00e1ndome para el ritual anual de noticias sobre las interrupciones en las rutinas diarias causadas por el cambio de la hora est\u00e1ndar al horario de verano.<\/p>\n\n\n\n
Alrededor de un tercio de los estadounidenses dicen que no esperan con ansias estos cambios de hora dos veces al a\u00f1o. Una abrumadora mayor\u00eda del 63% al 16% preferir\u00eda eliminarlos por completo.<\/p>\n\n\n\n
Pero los efectos van m\u00e1s all\u00e1 de la simple molestia. Los investigadores descubren que \u00abadelantar\u00bb cada marzo est\u00e1 relacionado con graves efectos negativos en la salud.<\/p>\n\n\n\n
Soy profesora de neurolog\u00eda y pediatr\u00eda en el Centro M\u00e9dico de la Universidad de Vanderbilt en Nashville, Tennessee, y directora de nuestra divisi\u00f3n de sue\u00f1o. En un comentario de 2020 para la revista JAMA Neurology, mis coautores y yo revisamos la evidencia que vincula la transici\u00f3n anual al horario de verano con un aumento en los accidentes cerebrovasculares, ataques card\u00edacos y la privaci\u00f3n de sue\u00f1o en adolescentes.<\/p>\n\n\n\n
Basados en una extensa investigaci\u00f3n, mis colegas y yo creemos que la ciencia que establece estos v\u00ednculos es s\u00f3lida y que la evidencia aboga por adoptar permanentemente el horario est\u00e1ndar en todo el pa\u00eds, como testifiqu\u00e9 en una reciente audiencia del Congreso.<\/p>\n\n\n\n
Perder sue\u00f1o, empeorar la salud<\/p>\n\n\n\n
\u00abRetroceder\u00bb -pasar del horario de verano al horario est\u00e1ndar cada noviembre al retroceder los relojes una hora- es relativamente benigno. Aunque algunas personas pueden sentirse desequilibradas y necesitar unas semanas para recuperarse, la investigaci\u00f3n no lo ha vinculado con impactos graves en la salud.<\/p>\n\n\n\n
Sin embargo, avanzar es m\u00e1s dif\u00edcil para el cuerpo. Esto se debe a que nuestro tiempo de reloj se desplaza una hora m\u00e1s tarde; en otras palabras, parece que son las 7 a.m. aunque nuestros relojes digan que son las 8 a.m. As\u00ed que es un cambio permanente a la luz de la ma\u00f1ana m\u00e1s tarde durante casi ocho meses, no solo durante el d\u00eda del cambio o unas semanas despu\u00e9s. Esto es especialmente notable porque la luz de la ma\u00f1ana es valiosa para ayudar a establecer los ritmos naturales del cuerpo: nos despierta y mejora la alerta.<\/p>\n\n\n\n
Aunque las razones exactas a\u00fan no se conocen, esto puede deberse a los efectos de la luz en el aumento de los niveles de cortisol, una hormona que modula la respuesta al estr\u00e9s o el efecto de la luz en la am\u00edgdala, una parte del cerebro involucrada en las emociones.<\/p>\n\n\n\n
En cambio, la exposici\u00f3n a la luz hasta tarde en la noche retrasa la liberaci\u00f3n de melatonina en el cerebro, la hormona que promueve el sue\u00f1o. Esto puede interferir con el sue\u00f1o y hacer que durmamos menos en general, y el efecto puede durar incluso despu\u00e9s de que la mayor\u00eda de las personas se adapten a perder una hora de sue\u00f1o al inicio del horario de verano.<\/p>\n\n\n\n
Debido a que la pubertad tambi\u00e9n hace que la melatonina se libere m\u00e1s tarde en la noche, lo que significa que los adolescentes tienen un retraso en la se\u00f1al natural que los ayuda a conciliar el sue\u00f1o, los adolescentes son particularmente susceptibles a problemas de sue\u00f1o debido a la luz extendida de la tarde del horario de verano. Este cambio en la melatonina durante la pubertad dura hasta nuestros 20 a\u00f1os.<\/p>\n\n\n\n
Los adolescentes tambi\u00e9n pueden estar cr\u00f3nicamente privados de sue\u00f1o debido a los horarios escolares, deportivos y de actividades sociales. Por ejemplo, muchos ni\u00f1os comienzan la escuela alrededor de las 8 a.m. o antes. Esto significa que durante el horario de verano, muchos j\u00f3venes se levantan y viajan a la escuela en completa oscuridad.<\/p>\n\n\n\n
El efecto del \u00abborde occidental\u00bb<\/p>\n\n\n\n
La geograf\u00eda tambi\u00e9n puede marcar la diferencia en c\u00f3mo afecta el horario de verano a las personas. Un estudio mostr\u00f3 que las personas que viven en el borde occidental de una zona horaria, que reciben luz m\u00e1s tarde por la ma\u00f1ana y m\u00e1s tarde por la noche, duermen menos que sus contrapartes en el borde oriental de una zona horaria.<\/p>\n\n\n\n
Este estudio encontr\u00f3 que los residentes del borde occidental ten\u00edan tasas m\u00e1s altas de obesidad, diabetes, enfermedad card\u00edaca y c\u00e1ncer de mama, as\u00ed como ingresos per c\u00e1pita m\u00e1s bajos y mayores costos de atenci\u00f3n m\u00e9dica. Otras investigaciones han encontrado que las tasas de ciertos otros tipos de c\u00e1ncer son m\u00e1s altas en el borde occidental de una zona horaria.<\/p>\n\n\n\n
Los cient\u00edficos creen que estos problemas de salud pueden deberse a una combinaci\u00f3n de privaci\u00f3n cr\u00f3nica de sue\u00f1o y \u00abdesajuste circadiano\u00bb. El desajuste circadiano se refiere a una falta de coincidencia en el tiempo entre nuestros ritmos biol\u00f3gicos y el mundo exterior. En otras palabras, el momento de las rutinas diarias de trabajo, escuela o sue\u00f1o se basa en el reloj, en lugar de en el amanecer y el atardecer del sol.<\/p>\n\n\n\n
Una breve historia del horario de verano<\/p>\n\n\n\n
El Congreso instituy\u00f3 el horario de verano durante la Primera Guerra Mundial y nuevamente durante la Segunda Guerra Mundial, y nuevamente durante la crisis energ\u00e9tica a principios de la d\u00e9cada de 1970. La idea era que tener luz adicional hasta la tarde ahorrar\u00eda energ\u00eda al disminuir la necesidad de iluminaci\u00f3n el\u00e9ctrica. Esta idea ha demostrado ser en gran medida inexacta, ya que las necesidades de calefacci\u00f3n pueden aumentar por la ma\u00f1ana en invierno, mientras que las necesidades de aire acondicionado tambi\u00e9n pueden aumentar a \u00faltima hora de la tarde en verano.<\/p>\n\n\n\n
Otro argumento a favor del horario de verano ha sido que las tasas de delitos disminuyen con m\u00e1s luz al final del d\u00eda. Si bien esto ha demostrado ser cierto, el cambio es muy peque\u00f1o y los efectos en la salud parecen superar las tasas m\u00e1s bajas de criminalidad.<\/p>\n\n\n\n
Despu\u00e9s de la Segunda Guerra Mundial, se dej\u00f3 a los gobiernos estatales establecer las fechas de inicio y finalizaci\u00f3n del horario de verano. Sin embargo, esto cre\u00f3 muchos problemas de programaci\u00f3n y seguridad en los ferrocarriles, por lo que el Congreso aprob\u00f3 la Ley de Hora Uniforme en 1966. Esta ley estableci\u00f3 las fechas a nivel nacional del horario de verano desde el \u00faltimo domingo de abril hasta el \u00faltimo domingo de octubre.<\/p>\n\n\n\n
En 2007, el Congreso enmend\u00f3 la Ley de Hora Uniforme para ampliar el horario de verano desde el segundo domingo de marzo hasta el primer domingo de noviembre, fechas que a\u00fan est\u00e1n vigentes hoy.<\/p>\n\n\n\n
Sin embargo, la ley permite a los estados y territorios optar por no participar en el horario de verano. Arizona y Haw\u00e1i est\u00e1n en horario est\u00e1ndar permanente, junto con Puerto Rico, las Islas V\u00edrgenes de los Estados Unidos, las Islas Marianas del Norte, Guam y Samoa Americana. Ahora, muchos otros estados est\u00e1n considerando si dejar de atrasarse y adelantarse.<\/p>\n\n\n\n
La pregunta entonces es: \u00bfDeber\u00edan elegir el horario de verano permanente o el horario est\u00e1ndar permanente? El fuerte argumento a favor del horario est\u00e1ndar permanente<\/p>\n\n\n\n
Los estadounidenses est\u00e1n divididos en si prefieren el horario de verano permanente o el horario est\u00e1ndar permanente. Sin embargo, mis colegas y yo creemos que la ciencia relacionada con la salud respalda fuertemente la adopci\u00f3n permanente del horario est\u00e1ndar.<\/p>\n\n\n\n
El horario est\u00e1ndar se aproxima m\u00e1s al la luz natural, con el sol directamente sobre nuestras cabezas al mediod\u00eda o cerca de \u00e9l. En cambio, durante el horario de verano de marzo a noviembre, la luz natural se desplaza de manera antinatural una hora m\u00e1s tarde.<\/p>\n\n\n\n
Bas\u00e1ndonos en la abundante evidencia de que el horario de verano es antinatural y perjudicial, creo que deber\u00edamos abolir el horario de verano y adoptar el horario est\u00e1ndar permanentemente.<\/p>\n\n\n\n
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Beth Ann Malow, Profesora de Neurolog\u00eda y Pediatr\u00eda, Universidad de Vanderbilt<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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